Montar una máquina de remo según estas instrucciones le costará unos 5 mil rublos. Pero decidí hacerlo yo mismo, no para ahorrar dinero, sino simplemente porque me gusta trabajar con las manos.
Herramientas y materiales
Lista de materiales:
- 2 ganchos para pernos;
- 2 ganchos de tornillo;
- 10 anillos de tornillo;
- 4 arandelas elásticas tamaño M12;
- 8 arandelas M12:
- 8 tuercas hexagonales M12;
- pernos de montaje M12;
- Un puñado de tornillos;
- 1 mosquetón;
- 2 abrazaderas para cables;
- 10 ruedas pequeñas con un diámetro de 3 cm;
- 2 ruedas pequeñas con un diámetro de 4 cm;
- Vigas de madera 4x4 con una longitud total de 10 m;
- Poste de madera de 2,5 cm de diámetro y 60 cm de longitud;
- Tabla de madera de 88 cm de largo, 30 cm de ancho y 2,7 cm de espesor;
- Tablero MDF con dimensiones 99x33x1,1 cm;
- Dos tiras largas de aluminio (140 cm de largo, 4 cm de ancho y 3 mm de espesor);
- correas elásticas;
- 4 poleas;
- 2 rodamientos con diámetro exterior de 32 mm y diámetro interior de 12 mm;
- Cuerda de 2 metros de largo y 10 mm de diámetro.
Lista de herramientas:
- Pegamento de madera;
- cera para madera;
- Masilla para madera;
- Sierra;
- Destornillador;
- Papel de lija;
- Abrazaderas;
- Lima de madera;
- Perforar;
- Brocas con diámetros de 6, 12, 15 y 32 mm.
Conjunto de marco
De una viga de madera, corte 6 trozos cortos de 30 cm de largo. Luego corte ambos extremos de cada viga en un ángulo de 45 grados.
Ahora es necesario cortar de la viga 6 barras de 10 cm de largo cada una, 2 barras de 18 cm de largo, 3 barras de 40 cm de largo, 2 barras de 42 cm de largo, 2 barras de 19 cm de largo y 2 barras más de 73 cm de largo. 2 barras largas de 170 cm cada una.
A continuación, cortamos huecos cuadrados en un extremo de las barras de 170 y 40 cm de largo, la profundidad del hueco debe ser la mitad de la sección de la viga, es decir, 2 cm, y el largo y el ancho deben ser de 4 cm cada uno. Pegue las barras de 170 cm y 40 cm con cola para madera, doblándolas en los lugares de los huecos en ángulo recto. Fijar la estructura con dos barras de 30 cm de largo (con las esquinas ya cortadas), atornillándolas con dos tornillos por la parte interior del ángulo recto resultante.
Mida 3 cm desde el borde en el extremo opuesto de la madera de 170 cm y taladre un agujero con una broca de 15 mm. Taladre un agujero de 1 cm de profundidad directamente sobre este agujero con una broca de 32 mm.
Tome los dos fragmentos rectangulares resultantes y fíjelos con un bloque de 10 cm de largo, comenzando desde los bordes en ángulo recto. Asegure la estructura con abrazaderas y deje secar el pegamento.Después de esto, agregue otro bloque de 10 cm a una distancia de 25 cm del borde y otro de 83 cm del borde.
Cogemos el último bloque restante de 40 cm, medimos 11 cm de ambos bordes y ponemos marcas. Dibujamos dos cuadrados de 4 por 4 cm, en cuyo centro estarán las marcas realizadas. A lo largo de las líneas dibujadas, corte un hueco cuadrado de 2 cm de profundidad.
Atornille las barras de 42 cm a las barras de 73 cm, luego taladre un orificio pasante en ambas con una broca de 12 mm a una altura de 20 cm.
Ahora medimos 120 cm y en este punto atornillamos las vigas largas del marco aún no terminado encima de las barras de 42 cm.
A continuación, debe atornillar la barra de 18 cm encima de las largas, justo entre las barras de 73 cm.
Cogemos otra viga de 18 cm y la atornillamos entre los bordes superiores de las vigas de 73 cm.
Casi termino. Queda atornillar 2 barras de 19 cm cada una en posición vertical entre las barras de 18 cm, dejando una distancia de unos 2 centímetros entre ellas.
A continuación, queda atornillar cuatro barras de 30 cm con esquinas recortadas, fijándolas en las esquinas rectas de la estructura del marco.
Finalmente, rellene los agujeros de los tornillos con masilla para madera y líjelos con papel de lija.
¡El marco está listo! ¡Hurra!
Hacer una polea de madera
Dibuja dos círculos de 32 cm de diámetro y un círculo de 30 cm de diámetro sobre un tablero de MDF y recórtalos. Luego pégalos entre sí para que el círculo más pequeño quede entre los dos más grandes y los centros de todos los círculos coincidan. Taladre un agujero en el centro de la estructura resultante con un taladro de 12 mm. Asegure la polea con pernos insertándolos en orificios hechos especialmente en uno de los bordes del marco.
Coloque los rodamientos en huecos con un diámetro de 32 mm y una profundidad de 1 cm.Luego, conecte la polea de madera al marco usando arandelas elásticas, arandelas normales, tuercas hexagonales y un perno. Listo.
Asiento móvil
Primero, corta una tabla de 30 por 30 centímetros. A continuación hacemos 2 paneles de madera más de 30 cm de largo y 8 cm de ancho, el primer fragmento servirá de asiento y los otros dos de partes laterales. Atornille las piezas laterales al asiento principal.
Ahora atornillamos dos filas de tres ruedas cada una en el interior del asiento y dos ruedas más en el interior de cada panel lateral. Colóquelos a distancias iguales de los bordes y entre sí.
Rellene los orificios de los tornillos con masilla para madera y lije bien.
Es hora de pensar en los listones de aluminio de 140 x 4 cm y atornillarlos en la parte superior de las largas vigas horizontales del marco.
Hacemos estribos
De una tabla de madera, cortó dos paneles de 26 cm de largo y 12 cm de ancho, luego cortó dos piezas más de 12x6 cm y atornilló las piezas pequeñas en ángulo recto a los extremos de las tablas más grandes.
Una vez que hayas terminado con esto, toma las 2 barras de 10 cm restantes. Debes perforar un agujero de 12 mm en el borde lateral de cada bloque. Después de esto, atorníllalos al tablero de 26x12 cm (en el lado opuesto de la pieza de 12x6 cm ya atornillada).
Fije las estriberas al marco utilizando pernos a través de los orificios de 12 mm. Asegúrelos con arandelas, tuercas y espárragos regulares y de resorte.
Como de costumbre, cubra los orificios de los tornillos con masilla y limpie el exceso.
Mecanismo de carga
Para comenzar, coloque dos tornillos de gancho en la parte inferior del marco (como siempre, no olvide revisar la foto).
En la parte inferior del marco fijamos 4 poleas a una de las barras de 10 centímetros más alejadas de la polea de madera.
Corta el poste de madera en dos partes de 14 y 12 cm respectivamente. Haz 6 agujeros en la parte más larga y 5 agujeros en la corta con una broca de 6 mm. Distribuya los agujeros uniformemente a lo largo del segmento. Introduzca 4 tornillos de anilla en el centro del trozo largo de poste. Después de esto, atornille los 2 pernos de gancho a lo largo de los bordes de modo que miren en la dirección opuesta a los cuatro tornillos de anilla. Atornille 5 tornillos de anilla en la sección más corta, pero esta vez el anillo del medio debe apuntar en la dirección opuesta.
En nuestro caso utilizamos correas elásticas de 85 cm de largo, que se fijan con ganchos a las anillas roscadas de un tramo más largo del poste. Desenganche o corte los ganchos en los extremos opuestos de las correas y páselos por las poleas. Ahora vuelva a colocar los ganchos en su lugar y asegúrelos a las anillas en la sección de 12 cm del poste.
Para el mango es necesario cortar 30 cm de un poste de madera. Taladre un agujero de 6 mm de diámetro en el centro del mango y atornille el último tornillo anular. Coloque el mosquetón en su lugar deslizándolo a través del tornillo del anillo. Después de esto, pasa la cuerda por el mosquetón y asegúrala con una abrazadera para cables.
Pasa la cuerda por debajo del marco y alrededor de la gran polea de madera. Sujete la cuerda al tornillo de anilla de un trozo corto de poste de 12 cm de largo y asegúrelo firmemente con una abrazadera.
Instalación de ruedas
Primero, cortamos un cubo de madera con un borde de 4 cm y luego lo cortamos en diagonal. Atornille los 2 fragmentos resultantes a las “patas” de madera del marco, barras verticales de 73 cm de largo, colóquelas hacia la polea de madera y a 2 centímetros de los extremos de las patas.Una vez hecho esto, coloque una rueda en cada base.
Depilación
Cubra con cuidado todos los elementos de madera con una capa de cera.
Empecemos los ejercicios.
El error más común al utilizar una máquina de remo es flexionar la zona lumbar. Intenta mantener la espalda lo más recta posible.
Una bicicleta de ejercicio en el simulador se parece a esto:
1. Inclínate ligeramente hacia adelante, doblando las rodillas y manteniendo los brazos rectos.
2. Comienza a estirar las piernas, inclinándote ligeramente hacia atrás y acercando los brazos al cuerpo.
3. Estire las piernas por completo. En este caso, los brazos deben estar doblados en ángulo recto y el mango de la máquina de ejercicios debe tirarse hacia el estómago.
4. Estire los brazos, inclínese hacia adelante y doble las rodillas. Es decir, vuelve a tu posición original.
5. Repita hasta lograr el resultado deseado.
Ajuste de resistencia
Para ajustar la resistencia de la máquina a tu propia forma física, desengancha los ganchos de las correas elásticas de las anillas, y si quieres devolver la carga original, devuelve los ganchos a su lugar. Cuanto mayor sea la resistencia, más calorías quemarás y más rápido empezarán a dolerte la espalda y los músculos. Si estás acostumbrado a esforzarte hasta el agotamiento total, entrena con 4 correas atadas. Esto fortalecerá su sistema cardiovascular y aumentará su resistencia.
Soporte adicional para las manos
Con este soporte para brazos podrás bombear tus bíceps de forma más eficaz.
Corta 2 piezas de madera de 31 cm de largo y 2 piezas más de 23 cm de largo, corta un extremo de cada pieza en un ángulo de 45 grados.
Después de esto, haz 2 barras de 35 cm de largo y otras de 14 cm de largo.
A continuación necesitarás hacer un panel de madera de 30 cm de largo y 24 cm de ancho, y dos tablas más largas de 35 cm de largo y 3 cm de ancho.
Pega las tablas de 35x3 cm a las barras de 35 cm, colocándolas en ángulo recto y paralelas entre sí. Perpendicularmente a la estructura resultante, atornillamos un bloque de 31 centímetros con una esquina cortada, colocándolo en el centro.
Repita el procedimiento con el segundo conjunto de fragmentos y fije dos estructuras idénticas atornillando un bloque de 14 centímetros entre ellas.
Atornille el panel de 30 por 24 cm a las esquinas cortadas de las barras de 31 cm.
Para mayor estabilidad, inserte dos soportes en forma de barras de 23 cm con esquinas cortadas entre el panel y la base. Sujete todo firmemente con tornillos.
Finalmente, cubre las cabezas de los tornillos con masilla para madera, lija y cubre todo con una capa uniforme de cera.
Artículo original en inglés.
